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冬季养生8要


冬三月草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。
  一要少出大汗
  冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温?#20445;?#39044;防寒冷侵袭?#28508;?#35201;的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
  二要健脚板
  健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温?#20154;?#27927;脚?#20445;?#36824;应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,?#28304;?#36827;血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
  三要防犯病
  冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不?#21363;?#28608;,备好?#26412;?#33647;品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸?#20848;?#30149;发生。
  四要水量足
  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。
  五要调精神
  冬天确实?#36164;?#20154;身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
  六要空气好
  冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。
  七要粥调养
  冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡?#31185;?#39135;热粥,晚餐宜节?#24120;?#20197;养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰?#20405;?#31561;最?#23460;恕?BR>  八要入睡早
  冬日阳气肃?#20445;?#22812;间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
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